UC02038
Construir planos de treino personalizados
- Carga horária
- 50 horas
- Pontos de crédito
- 4,5
- Nível de qualificação
- 5
Resultados de aprendizagem
Realizações
- Definir planos de treino à medida, com objetivos de curto, médio e longo prazo.
- Integrar exercícios e atividades personalizados e adaptados ao nível de condicionamento e preferência do praticante.
- Aplicar as técnicas de progressão e otimização do desempenho nos exercícios.
- Avaliar a motivação, o desempenho e adesão do praticante.
Critérios de desempenho
- Comunicando com clareza, descrevendo os exercícios com precisão e com recurso ao vocabulário técnico requerido e assegurando a adesão do praticante.
- Estabelecendo uma relação de confiança e empatia com o praticante e justando os planos de treino às suas metas, motivações e limitações.
- Liderando e motivando o praticante com diferentes exercícios, estímulos e métodos de treino.
- Analisando os dados de desempenho do praticante e fornecendo feedback contínuo e construtivo de melhoria.
- Atuando dentro dos limites da atividade profissional e garantindo a segurança, saúde e bem-estar do praticante.
Conhecimentos
- Fisiologia e anatomia do exercício.
- Modelos e protocolo de avaliação do cliente.
- Avaliação física e funcional – necessidades (perda de peso, aumento de massa muscular, melhoria da performance, reabilitação física, entre outras), limitações (lesões, doenças, disponibilidade) outras), medidas antropométricas, testes (força, flexibilidade, condição cardiovascular, resistência muscular, mobilidade articular), análise postural e padrões de movimento e potenciais áreas de melhoria.
- Princípio FITT na prescrição do exercício – frequência, intensidade, tempo e tipo.
- Equipamentos de Cardiofitness – diferenças e funcionalidades.
- Máquinas de musculação– diferenças e funcionalidades.
- Outros equipamentos de treino.
- Exercícios de calistenia.
- Exercícios de cardiofitness e musculação.
- Planeamento de atividades – objetivos, etapas, equipamentos e materiais.
- Tipologia de exercícios.
- Progressões de exercícios.
- Métodos de treino para as capacidades motoras.
- Teoria e metodologia do treino.
- Prescrição, orientação e monitorização de exercícios -aplicação de princípios de biomecânica no ajuste dos equipamentos e máquinas.
- Técnicas de comunicação e estratégias de acompanhamento pedagógico.
- Software, plataformas e aplicações de avaliação e monitorização física de progresso e de gestão de planos de treino.
- Avaliação de atividades e estratégias de melhoria.
- Segurança e prevenção de lesões.
- Deontologia e ética profissional – ética, sigilo profissional e proteção de dados.
- Normas de qualidade e segurança.
Aptidões
- Aplicar técnicas de anamese para recolher informação sobre o praticante.
- Avaliar o estado de saúde, estilos de vida e perfil psicológico do praticante.
- Aplicar o protocolo de avaliação do praticante.
- Aplicar técnicas de comunicação e escuta ativa.
- Aplicar técnicas motivacionais personalizadas.
- Definir as atividades para os diferentes programas.
- Identificar os recursos necessários e selecionar os equipamentos.
- Integrar os diversos tipos exercícios e atividades nos programas de treino.
- Planear progressões para os exercícios
- Identificar os diversos métodos de treino de força e flexibilidade.
- Planear ciclos de treino a médio e longo prazo.
- Demonstrar exercícios com pesos livres, máquinas, corpo livre e equipamentos funcionais.
- Transmitir as regras, indicações metodológicas e técnicas.
- Corrigir posturas e padrões de movimento.
- Aplicar técnicas de monitorização do desempenho.
- Utilizar software para recolha, análise e tratamento de dados.
- Analisar dados de desempenho para ajustar os planos de treino.
- Aplicar técnicas de avaliação das atividades desenvolvidas.
- Aplicar as normas de qualidade e segurança.
Atitudes
- Responsabilidades pelas suas ações e pelas de terceiros.
- Autonomia no âmbito das suas funções.
- Conduta profissional.
- Sigilo profissional.
- Automotivação.
- Assertividade na comunicação.
- Empatia.
- Escuta ativa.
- Cooperação com a equipa.
- Empenho e persistência na resolução de problemas.
- Sentido observação.
- Sentido de organização.
- Sentido criativo.
- Flexibilidade e adaptabilidade.
- Respeito pelas diferenças individuais.
- Respeito pela ética profissional.
- Respeito pelas regras e normas definidas.
Qualificações onde entra
- Técnico/a Especialista em Exercício Físico (813RA084, nível 5)
O que o dossiê desta unidade te pede
A parte do dossiê técnico-pedagógico que cabe ao formador, para esta unidade:
- o programa ou o plano do módulo, com o objetivo geral e os objetivos específicos;
- um plano de sessão para cada sessão, com introdução, desenvolvimento e conclusão;
- as fichas técnicas das atividades;
- os instrumentos de avaliação, com a proposta de resolução.
No Docendo escolhes a unidade e propomos a divisão em sessões. Depois geramos cada sessão com o plano, as atividades e os instrumentos, e mudas tudo numa estrutura só.
Uma divisão possível em sessões
Com 50 horas, por exemplo:
- 10 sessões de 5 horas
- 13 sessões: 12 de 4 horas e 1 de 2 horas
É só um exemplo: a divisão é tua e da entidade formadora.
As regras que o Docendo verifica
Das 24 regras pedagógicas do Docendo, estas aplicam-se a cada módulo e a cada sessão:
- C1 Objetivos presentes
- C6 Três fases
- C7 Introdução completa
- C8 Desenvolvimento teórico-prático
- C9 Conclusão completa
- C10 Os tempos somam
- C11 Proporção das fases
- C13 Regra dos 30/70
- C15 Três momentos de avaliação
- C16 Comunicação dos resultados
- C17 Avaliação em condições equivalentes
- C18 Recursos declarados
- C19 Prever alternativas
- C20 Conteúdos no desenvolvimento
- C24 Cobertura de domínios
Queres preparar o dossiê desta unidade no Docendo?
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Fonte: Catálogo Nacional de Qualificações, lido a 31/10/2026.