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UC02042

Prescrever exercício adaptado à condição física

Carga horária
50 horas
Pontos de crédito
4,5
Nível de qualificação
5

Resultados de aprendizagem

Realizações

  • Avaliar as componentes da aptidão física e funcional inicial dos praticantes.
  • Desenhar programas de exercício físico individualizados para diferentes objetivos, necessidades e condicionamentos.
  • Orientar o treino com os exercícios prescritos.
  • Avaliar os resultados do treino.

Critérios de desempenho

  • Comunicando oralmente de forma precisa e eficaz, com recurso ao vocabulário técnico requerido e assegurando a adesão do praticante.
  • Aplicando estratégias pedagógicas diferenciadas adaptadas ao contexto e fornecendo feedback contínuo e construtivo de melhoria.
  • Orientando, corrigindo a postura, adaptado os exercícios e prevenindo lesões durante a prática.
  • Atuando dentro dos limites da atividade profissional e garantindo a segurança, saúde e bem-estar dos participantes.

Conhecimentos

  • Princípios do treino –
  • especificidade, sobrecarga, progressão, variabilidade, individualidade e reversibilidade.
  • Componentes da condição física e o papel na saúde.
  • Protocolos de avaliação do praticante – avaliação inicial, antropométrica, composição corporal, avaliação cardiorrespiratória (Sit and Reach, ROM das principais articulações, entre outras), força e resistência (1RM, entre outros) avaliação postural e funcional.
  • Capacidades motoras e condicionamento físico –sedentário, iniciante, intermédio, avançado.
  • População-alvo - adultos aparentemente saudáveis e atletas.
  • Equipamentos de Cardiofitness – diferenças e funcionalidades.
  • Máquinas de musculação– diferenças e funcionalidades.
  • Outros equipamentos de treino.
  • Princípio FITT na prescrição do exercício – frequência, intensidade, tempo e tipo.
  • Prescrição de exercício para a melhoria da condição cardiorrespiratória.
  • Prescrição do exercício para melhoria e manutenção da condição muscular e funcionalidade.
  • Prescrição do exercício para alteração da composição corporal.
  • Fatores e Estratificação do risco.
  • Protocolos de avaliação da condição cardiorrespiratória.
  • Avaliação da flexibilidade/mobilidade.
  • Teste de Repetição Máxima.
  • Planeamento e desenvolvimento do processo de treino.
  • Técnicas de comunicação e estratégias de acompanhamento pedagógico.
  • Software, plataformas e aplicações de avaliação e monitorização física de progresso e de gestão de planos de treino.
  • Avaliação de atividades e estratégias de melhoria.
  • Segurança e prevenção de lesões.
  • Deontologia e ética profissional – ética, sigilo profissional e proteção de dados.
  • Normas de qualidade e segurança.

Aptidões

  • Analisar as características, as capacidades, as necessidades e os objetivos do cliente.
  • Identificar os principais fatores de risco de doenças cardiovasculares
  • Aplicar os princípios da fisiologia do exercício.
  • Aplicar os modelos de protocolo de avaliação do praticante.
  • Avaliar a flexibilidade/mobilidade.
  • Aplicar o teste 1RM.Construir planos de exercício físico para o desenvolvimento de cada capacidade motora.
  • Preparar os planos de treino.
  • Adequar os planos de exercício às necessidades individuais de cada praticante.
  • Utilizar equipamentos de cardiofitness.
  • Utilizar máquinas de musculação.
  • Utilizar outros equipamentos.
  • Ajustar a execução nas máquinas e equipamentos.
  • Demostrar exercícios realizados com outros equipamentos.
  • Definir as atividades para os diferentes programas.
  • Identificar os recursos necessários e selecionar os equipamentos.
  • Integrar os diversos tipos exercícios e atividades nos programas de treino.
  • Planear progressões para os exercícios
  • Identificar os diversos métodos de treino de força e flexibilidade.
  • Planear ciclos de treino a médio e longo prazo.
  • Demonstrar exercícios com pesos livres, máquinas, corpo livre e equipamentos funcionais.
  • Transmitir as regras, indicações metodológicas e técnicas.
  • Aplicar técnicas de comunicação e escuta ativa.
  • Aplicar técnicas motivacionais personalizadas.
  • Corrigir posturas e padrões de movimento.
  • Aplicar técnicas de monitorização do desempenho.
  • Utilizar software para recolha, análise e tratamento de dados.
  • Analisar dados de desempenho para ajustar os planos de treino.
  • Aplicar técnicas de avaliação das atividades desenvolvidas.
  • Aplicar as normas de qualidade e segurança.

Atitudes

  • Responsabilidades pelas suas ações e pelas de terceiros.
  • Autonomia no âmbito das suas funções.
  • Conduta profissional.
  • Sigilo profissional.
  • Automotivação.
  • Assertividade na comunicação.
  • Empatia.
  • Escuta ativa.
  • Cooperação com a equipa.
  • Empenho e persistência na resolução de problemas.
  • Sentido de observação.
  • Sentido de organização.
  • Sentido criativo.
  • Flexibilidade e adaptabilidade.
  • Respeito pelas diferenças individuais.
  • Respeito pela ética profissional.
  • Respeito pelas regras e normas definidas

Qualificações onde entra

O que o dossiê desta unidade te pede

A parte do dossiê técnico-pedagógico que cabe ao formador, para esta unidade:

  • o programa ou o plano do módulo, com o objetivo geral e os objetivos específicos;
  • um plano de sessão para cada sessão, com introdução, desenvolvimento e conclusão;
  • as fichas técnicas das atividades;
  • os instrumentos de avaliação, com a proposta de resolução.

No Docendo escolhes a unidade e propomos a divisão em sessões. Depois geramos cada sessão com o plano, as atividades e os instrumentos, e mudas tudo numa estrutura só.

Uma divisão possível em sessões

Com 50 horas, por exemplo:

  • 10 sessões de 5 horas
  • 13 sessões: 12 de 4 horas e 1 de 2 horas

É só um exemplo: a divisão é tua e da entidade formadora.

As regras que o Docendo verifica

Das 24 regras pedagógicas do Docendo, estas aplicam-se a cada módulo e a cada sessão:

  • C1 Objetivos presentes
  • C6 Três fases
  • C7 Introdução completa
  • C8 Desenvolvimento teórico-prático
  • C9 Conclusão completa
  • C10 Os tempos somam
  • C11 Proporção das fases
  • C13 Regra dos 30/70
  • C15 Três momentos de avaliação
  • C16 Comunicação dos resultados
  • C17 Avaliação em condições equivalentes
  • C18 Recursos declarados
  • C19 Prever alternativas
  • C20 Conteúdos no desenvolvimento
  • C24 Cobertura de domínios

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Fonte: Catálogo Nacional de Qualificações, lido a 31/10/2026.