UC02560
Desenvolver a condição física geral
- Carga horária
- 50 horas
- Pontos de crédito
- 4,5
- Nível de qualificação
- 4
Resultados de aprendizagem
Realizações
- Praticar corrida contínua uniforme, corrida contínua variada e corrida intervalada para desenvolver a capacidade e potência aeróbia.
- Desenvolver capacidades de aplicação da força dos membros superiores e inferiores.
- Desenvolver aptidão neuro motora (coordenação, propriocepção, agilidade, equilíbrio e flexibilidade).
Critérios de desempenho
- Desenvolvendo a capacidade de resistência aeróbia.
- Desenvolvendo a capacidade de aplicar força.
- Desenvolvendo a capacidade neuro motora.
- Cumprindo as normas de segurança e progressão no treino físico.
Conhecimentos
- Teste de Cooper; Teste Vaivém (Multi-stage Fitness Test).
- Exercícios de treino em circuito.
- Exercícios de ginástica de base.
- Exercícios técnicos de corrida.
- Exercícios físicos com equipamento de proteção individual de bombeiro.
- Normas gerais e internas de utilização dos espaços e equipamentos de educação física.
- Procedimentos utilizados na prevenção de lesões.
- Fatores de risco intrínsecos e extrínsecos de risco de lesão.
- Importância da condição física no desempenho das funções de bombeiro.
Aptidões
- Identificar zonas de treino através da utilização da frequência cardíaca.
- Executar exercícios de corrida contínua uniforme.
- Executar exercícios de corrida contínua variada.
- Executar exercícios de corrida intervalada.
- Praticar ginástica de base.
- Executar treino em circuito.
- Executar treino em terreno com inclinação (5%, 10% e 15% bidirecional).
- Executar treino pliométrico.
- Executar treino com EPI de bombeiro.
Atitudes
- Responsabilidade pelas suas ações.
- Autonomia no âmbito das suas funções.
- Autoconfiança.
- Autoconhecimento.
- Autocontrolo.
- Combatividade.
- Disciplina.
- Empenho.
- Perseverança.
- Respeito pelas regras e normas definidas.
Qualificações onde entra
- Bombeiro/a (861RA102, nível 4)
O que o dossiê desta unidade te pede
A parte do dossiê técnico-pedagógico que cabe ao formador, para esta unidade:
- o programa ou o plano do módulo, com o objetivo geral e os objetivos específicos;
- um plano de sessão para cada sessão, com introdução, desenvolvimento e conclusão;
- as fichas técnicas das atividades;
- os instrumentos de avaliação, com a proposta de resolução.
No Docendo escolhes a unidade e propomos a divisão em sessões. Depois geramos cada sessão com o plano, as atividades e os instrumentos, e mudas tudo numa estrutura só.
Uma divisão possível em sessões
Com 50 horas, por exemplo:
- 10 sessões de 5 horas
- 13 sessões: 12 de 4 horas e 1 de 2 horas
É só um exemplo: a divisão é tua e da entidade formadora.
As regras que o Docendo verifica
Das 24 regras pedagógicas do Docendo, estas aplicam-se a cada módulo e a cada sessão:
- C1 Objetivos presentes
- C6 Três fases
- C7 Introdução completa
- C8 Desenvolvimento teórico-prático
- C9 Conclusão completa
- C10 Os tempos somam
- C11 Proporção das fases
- C13 Regra dos 30/70
- C15 Três momentos de avaliação
- C16 Comunicação dos resultados
- C17 Avaliação em condições equivalentes
- C18 Recursos declarados
- C19 Prever alternativas
- C20 Conteúdos no desenvolvimento
- C24 Cobertura de domínios
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Fonte: Catálogo Nacional de Qualificações, lido a 31/10/2026.