UC03660
Aplicar técnicas de modalidades de treino de cardiofitness e de musculação
- Carga horária
- 50 horas
- Pontos de crédito
- 4,5
- Nível de qualificação
- 4
Resultados de aprendizagem
Realizações
- Avaliar o condicionamento cardiovascular, o condicionamento muscular, a flexibilidade e a composição corporal dos praticantes.
- Aplicar as técnicas de progressão dos exercícios para alcançar as mudanças fisiológicas desejadas com a prática de cardiofitness e musculação.
- Utilizar as máquinas de cardiofitness, as máquinas de musculação e os pesos livres, adaptando-os às características dos praticantes.
Critérios de desempenho
- Caraterizando o público-alvo.
- Comunicando com os praticantes, transmitindo com clareza e precisão as instruções e dando feedback sobre o respetivo desempenho.
- Garantindo a segurança dos praticantes, maximizando os benefícios e prevenindo lesões.
- Agindo com responsabilidade e respeitando as características individuais dos praticantes, tendo em conta a sua idade, o seu nível físico e eventuais restrições físicas.
- Selecionando e adaptando os equipamentos às características e necessidades específicas dos praticantes.
Conhecimentos
- Atividade física – benefícios cardiovasculares e musculares (redução do risco de doença).
- Promoção da saúde, bem-estar e aptidão física.
- Condicionamento cardiovascular, condicionamento muscular (hipertrofia, resistência muscular), flexibilidade e composição corporal.
- Equipamentos de cardiofitness.
- Equipamentos de musculação.
- Tipologia de exercícios de cardiofitness e musculação.
- Técnicas para diferentes grupos musculares – peitorais, costas, deltóides, bíceps, tríceps, quadríceps, isquiotibiais, glúteos, gémeos, abdominais, entre outros
- Dinâmica da carga.
- Progressividade - variáveis (carga, volume, intensidade e frequência).
- Especificidade.
- Individualidade - variáveis (idade, nível físico e restrições).
- Continuidade.
- Normas de segurança.
- Regras e normas definidas.
Aptidões
- Analisar a aptidão física dos praticantes.
- Definir os objetivos individuais do treino para o praticante.
- Identificar os exercícios para o praticante.
- Planear as técnicas de progressão nos exercícios.
- Utilizar as máquinas de cardiofitness, máquinas de musculação e pesos livres
- Identificar as técnicas de execução dos exercícios.
- Identificar e prescrever os melhores exercícios para cada grupo muscular.
- Aplicar as normas de segurança.
- Aplicar as regras e normas definidas.
Atitudes
- Responsabilidade pelas suas ações.
- Autonomia no âmbito das suas funções.
- Escuta ativa.
- Empatia.
- Assertividade na comunicação.
- Liderança.
- Flexibilidade e adaptabilidade.
- Iniciativa.
- Sentido de organização.
- Empenho e persistência na resolução de problemas.
- Orientação para o resultado.
- Respeito e espírito desportivo.
- Respeito pelas diferenças individuais.
- Respeito pela diversidade.
- Respeito pela ética profissional.
- Respeito pelas regras e normas definidas.
Qualificações onde entra
- Técnico/a de Desporto (813RA146, nível 4)
O que o dossiê desta unidade te pede
A parte do dossiê técnico-pedagógico que cabe ao formador, para esta unidade:
- o programa ou o plano do módulo, com o objetivo geral e os objetivos específicos;
- um plano de sessão para cada sessão, com introdução, desenvolvimento e conclusão;
- as fichas técnicas das atividades;
- os instrumentos de avaliação, com a proposta de resolução.
No Docendo escolhes a unidade e propomos a divisão em sessões. Depois geramos cada sessão com o plano, as atividades e os instrumentos, e mudas tudo numa estrutura só.
Uma divisão possível em sessões
Com 50 horas, por exemplo:
- 10 sessões de 5 horas
- 13 sessões: 12 de 4 horas e 1 de 2 horas
É só um exemplo: a divisão é tua e da entidade formadora.
As regras que o Docendo verifica
Das 24 regras pedagógicas do Docendo, estas aplicam-se a cada módulo e a cada sessão:
- C1 Objetivos presentes
- C6 Três fases
- C7 Introdução completa
- C8 Desenvolvimento teórico-prático
- C9 Conclusão completa
- C10 Os tempos somam
- C11 Proporção das fases
- C13 Regra dos 30/70
- C15 Três momentos de avaliação
- C16 Comunicação dos resultados
- C17 Avaliação em condições equivalentes
- C18 Recursos declarados
- C19 Prever alternativas
- C20 Conteúdos no desenvolvimento
- C24 Cobertura de domínios
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Fonte: Catálogo Nacional de Qualificações, lido a 31/10/2026.