UC03661
Planear aulas de ginástica localizada
- Carga horária
- 25 horas
- Pontos de crédito
- 2,25
- Nível de qualificação
- 4
Resultados de aprendizagem
Realizações
- Analisar as vantagens do uso da música na ginástica localizada, o efeito da velocidade da música na postura do praticante, no alinhamento e intensidade da aula.
- Conceber o plano estruturado de aulas de ginástica localizada.
- Testar os exercícios e equipamentos que são utilizados na aula de ginástica localizada, para diferentes níveis de praticantes.
Critérios de desempenho
- Definindo o plano, a estrutura, os objetivos e a tipologia de exercícios de ginástica localizada para diferentes perfis de praticantes.
- Programando os exercícios de progressão e as variações necessárias, em função dos objetivos, restrições e limitações.
- Selecionando materiais e equipamentos de suporte, em função da variação dos exercícios e dos grupos musculares alvo.
- Garantindo a segurança praticantes e prevenindo diferentes tipos de lesões.
- Agindo com responsabilidade e respeitando as características individuais dos praticantes.
Conhecimentos
- Ginástica localizada – história da modalidade.
- Objetivos e benefícios da ginástica localizada – força, resistência muscular localizada e cardiovascular combinadas e tonificação.
- Materiais e formas de variar a aula de ginástica localizada – nível iniciante, intermédio e avançado.
- Estrutura da aula de ginástica localizada – sobrecarga, adaptação e especificidade.
- Aquecimento.
- Fase aeróbia.
- Fase localizada.
- Retorno à calma e alongamento.
- Tipologia de exercícios na aula de ginástica localizada - exercícios variados para diferentes grupos musculares, com e sem equipamentos.
- Normas de prevenção numa aula de ginástica localizada.
- Normas de segurança e da qualidade.
Aptidões
- Distinguir diferentes tipos de aulas e tipo de exercícios para o trabalho das qualidades físicas.
- Estruturar aula com aquecimento, parte fundamental, retorno à calma e alongamento/relaxamento muscular.
- Definir os objetivos para cada aula.
- Definir os critérios de êxito dos diversos exercícios de ginástica localizada.
- Definir progressões e variações ao longo das semanas.
- Preparar os exercícios de ginástica localizada e as suas variantes de diversos graus de dificuldade.
- Caracterizar os alinhamentos e posturas na realização dos exercícios de ginástica localizada.
- Identificar as regras de segurança e os cuidados a ter quando se utilizam pesos livres.
- Aplicar as normas de segurança e da qualidade.
Atitudes
- Responsabilidade pelas suas ações e pelas de terceiros.
- Autonomia no âmbito das suas funções.
- Sentido de organização.
- Flexibilidade e adaptabilidade.
- Iniciativa.
- Empenho e persistência na resolução de problemas.
- Orientação para o resultado.
- Respeito e espírito desportivo.
- Respeito pelas diferenças individuais.
- Respeito pela diversidade.
- Respeito pelas regras e normas definidas.
Qualificações onde entra
- Técnico/a de Desporto (813RA146, nível 4)
O que o dossiê desta unidade te pede
A parte do dossiê técnico-pedagógico que cabe ao formador, para esta unidade:
- o programa ou o plano do módulo, com o objetivo geral e os objetivos específicos;
- um plano de sessão para cada sessão, com introdução, desenvolvimento e conclusão;
- as fichas técnicas das atividades;
- os instrumentos de avaliação, com a proposta de resolução.
No Docendo escolhes a unidade e propomos a divisão em sessões. Depois geramos cada sessão com o plano, as atividades e os instrumentos, e mudas tudo numa estrutura só.
Uma divisão possível em sessões
Com 25 horas, por exemplo:
- 5 sessões de 5 horas
- 6 sessões: 5 de 4 horas e 1 de 5 horas
É só um exemplo: a divisão é tua e da entidade formadora.
As regras que o Docendo verifica
Das 24 regras pedagógicas do Docendo, estas aplicam-se a cada módulo e a cada sessão:
- C1 Objetivos presentes
- C6 Três fases
- C7 Introdução completa
- C8 Desenvolvimento teórico-prático
- C9 Conclusão completa
- C10 Os tempos somam
- C11 Proporção das fases
- C13 Regra dos 30/70
- C15 Três momentos de avaliação
- C16 Comunicação dos resultados
- C17 Avaliação em condições equivalentes
- C18 Recursos declarados
- C19 Prever alternativas
- C20 Conteúdos no desenvolvimento
- C24 Cobertura de domínios
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Fonte: Catálogo Nacional de Qualificações, lido a 31/10/2026.