UC03662
Aplicar técnicas de ginástica localizada
- Carga horária
- 25 horas
- Pontos de crédito
- 2,25
- Nível de qualificação
- 4
Resultados de aprendizagem
Realizações
- Selecionar a música na ginástica localizada, avaliando o efeito da velocidade da música na postura do praticante, no alinhamento e intensidade da aula.
- Operacionalizar aulas de ginástica localizada, de acordo com as necessidades dos participantes durante a mesma.
- Aplicar as etapas e exercícios que são utilizados na aula de ginástica localizada, nomeadamente movimentos articulares e alongamentos dinâmicos.
- Transmitir os cuidados a ter na execução dos exercícios e na utilização dos pesos livres durante as aulas.
Critérios de desempenho
- Dominando o plano de aula, os objetivos, as regras, os equipamentos e as técnicas e suas variações críticas para diferentes perfis de participantes.
- Executando os exercícios de progressão e as variações necessárias, em função dos objetivos, restrições e limitações dos participantes.
- Comunicando com os participantes e fornecendo feedback contínuo e construtivo, de modo a corrigir erros e melhorar as suas técnicas.
- Garantindo a segurança dos participantes e prevenindo lesões físicas.
- Agindo com responsabilidade e respeitando as características individuais dos participantes e a sua progressão física.
Conhecimentos
- Ginástica localizada – nível iniciante, intermédio e avançado.
- Ginástica localizada – música equipamentos e tipologia de exercícios.
- Aplicação do plano da aula de ginástica localizada – progressão dos exercícios (complexidade e intensidade adaptadas aos participantes), diversidade dos exercícios, motivação dos participantes (retorno constante e construtivo do desempenho).
- Técnicas e exercícios de aquecimento.
- Técnicas e exercícios da fase aeróbia.
- Técnicas e exercícios da fase localizada
- Técnicas e exercícios da fase de retorno à calma e alongamento.
- Normas de prevenção.
- Normas de segurança e da qualidade.
Aptidões
- Identificar as diferentes técnicas e etapas de aplicação.
- Avaliar as competências-base dos participantes.
- Definir os objetivos gerais do treino.
- Definir os objetivos de preparação física.
- Selecionar os exercícios de força, resistência muscular e cardiovascular combinadas.
- Definir os critérios de êxito dos diversos exercícios de ginástica localizada.
- Transmitir as regras, indicações metodológicas e técnicas.
- Executar os exercícios de ginástica localizada e as suas variantes de diversos graus de dificuldade.
- Corrigir os alinhamentos e posturas na realização dos exercícios
- Identificar e resolver situações críticas.
- Aplicar as normas de prevenção de lesões.
- Aplicar as regras e normas definidas.
Atitudes
- Responsabilidade pelas suas ações.
- Autonomia no âmbito das suas funções.
- Autoconfiança.
- Autodisciplina.
- Assertividade e empatia na comunicação.
- Iniciativa.
- Sentido de organização.
- Flexibilidade e adaptabilidade.
- Orientação para o resultado.
- Empenho e persistência na resolução de problemas.
- Zelo.
- Respeito e espírito desportivo.
- Respeito pelas diferenças individuais.
- Respeito pela ética profissional.
- Respeito pelos princípios de segurança.
- Respeito pelas regras e normas definidas.
Qualificações onde entra
- Técnico/a de Desporto (813RA146, nível 4)
O que o dossiê desta unidade te pede
A parte do dossiê técnico-pedagógico que cabe ao formador, para esta unidade:
- o programa ou o plano do módulo, com o objetivo geral e os objetivos específicos;
- um plano de sessão para cada sessão, com introdução, desenvolvimento e conclusão;
- as fichas técnicas das atividades;
- os instrumentos de avaliação, com a proposta de resolução.
No Docendo escolhes a unidade e propomos a divisão em sessões. Depois geramos cada sessão com o plano, as atividades e os instrumentos, e mudas tudo numa estrutura só.
Uma divisão possível em sessões
Com 25 horas, por exemplo:
- 5 sessões de 5 horas
- 6 sessões: 5 de 4 horas e 1 de 5 horas
É só um exemplo: a divisão é tua e da entidade formadora.
As regras que o Docendo verifica
Das 24 regras pedagógicas do Docendo, estas aplicam-se a cada módulo e a cada sessão:
- C1 Objetivos presentes
- C6 Três fases
- C7 Introdução completa
- C8 Desenvolvimento teórico-prático
- C9 Conclusão completa
- C10 Os tempos somam
- C11 Proporção das fases
- C13 Regra dos 30/70
- C15 Três momentos de avaliação
- C16 Comunicação dos resultados
- C17 Avaliação em condições equivalentes
- C18 Recursos declarados
- C19 Prever alternativas
- C20 Conteúdos no desenvolvimento
- C24 Cobertura de domínios
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Fonte: Catálogo Nacional de Qualificações, lido a 31/10/2026.