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UC05603

Aplicar os meios e métodos para o desenvolvimento de salto em comprimento e em altura no atletismo

Carga horária
25 horas
Pontos de crédito
2,25
Nível de qualificação
4

Resultados de aprendizagem

Realizações

  • Desenvolver programas de treino específicos para o salto em comprimento e salto em altura adaptados às necessidades dos atletas.
  • Aplicar exercícios técnicos para melhorar a técnica de impulsão, voo e aterragem nos saltos.
  • Avaliar a execução técnica dos atletas durante os treinos e corrigir eventuais erros.
  • Promover o desenvolvimento da força, potência, velocidade e coordenação necessárias para o salto em comprimento e salto em altura.

Critérios de desempenho

  • Demonstrando os gestos técnicos individuais e as suas componentes críticas e realizando atividades práticas específicas para otimização do desempenho desportivo.
  • Comunicando com os participantes e fornecendo feedback contínuo e construtivo, de modo a corrigir erros e melhorar as suas técnicas.
  • Garantindo a segurança dos praticantes.
  • Agindo com responsabilidade, respeitando o espírito desportivo e respeitando as características individuais de cada indivíduo.

Conhecimentos

  • Regras e regulamentos do salto em comprimento e salto em altura.
  • Princípios básicos do salto em comprimento – velocidade de aproximação, chamada (impulsão), ângulo de saída, fase de voo, queda (receção), continuidade do movimento.
  • Princípios básicos do salto em altura – corrida de aproximação, impulsão, conversão da velocidade, transposição da fasquia, queda, coordenação global.
  • Princípios comuns aos dois saltos – velocidade controlada na aproximação, impulsão rápida e eficaz (força explosiva), coordenação entre segmentos corporais, equilíbrio e controlo no ar, ritmo e fluidez do movimento, precisão (especialmente na chamada).
  • Metodologias de ensino e aprendizagem no desporto.
  • Princípios de progressão pedagógica de acordo com os escalões jovens – do simples ao complexo.
  • Meios de treino de salto em comprimento – corrida de balanço (aproximação), exercícios de impulsão, técnica de voo, queda/receção, exercícios complementares.
  • Métodos de treino de salto em comprimento – analítico, global, progressivo, lúdico.
  • Competências fundamentais para o salto em comprimento – técnicas (precisão na chamada (pé correto na tábua), transformação da velocidade horizontal em vertical, controlo do corpo no voo, técnica de queda eficiente), coordenativas (ritmo da corrida, coordenação geral, equilíbrio), cognitivas (perceção espacial, ajuste da passada).
  • Meios de treino de salto em altura – corrida de aproximação, exercícios de impulsão, técnica de transposição, queda, exercícios complementares.
  • Métodos de treino de salto em altura – progressivo, por partes, global, lúdico.
  • Competências fundamentais para o salto em altura – técnicas (corrida em curva controlada, impulsão num só pé, coordenação braços-pernas, técnica de transposição), coordenativas (ritmo da orientação espacial, equilíbrio), condicionais (força explosiva, velocidade de aproximação, flexibilidade da coluna e anca), cognitivas (perceção do ponto de chamada, ajuste da trajetória), psicológicas (confiança para ultrapassar a fasquia de costas), superação do medo).
  • Técnicas de impulsão, voo e aterragem.
  • Desenvolvimento motor e físico dos atletas.
  • Fisiologia do exercício aplicada aos saltos em comprimento e altura.
  • Planeamento e periodização de treinos para salto em comprimento e salto em altura.
  • Psicologia do desporto e motivação para atletas.
  • Métodos de avaliação de desempenho.
  • Estratégias de prevenção e tratamento de lesões.
  • Nutrição desportiva e hidratação adequada para atletas.
  • Didática do desporto.
  • Ferramentas de avaliação e feedback.
  • Técnicas de recuperação pós-treino e competição.
  • Normas de segurança.
  • Regras e normas definidas.

Aptidões

  • Distinguir técnicas de progressão pedagógica.
  • Demonstrar técnicas básicas de ensino da marcha.
  • Demonstrar técnicas básicas de ensino de barreiras.
  • Aplicar exercícios técnicos de marcha com isolamento do movimento da perna bacia e braços, marcha contínua com foco técnico, alternância entre marcha técnica e recuperação, jogos de marcha.
  • Aplicar exercícios técnicos de ataque da barreira, passagem, retoma da corrida, sem barreiras, barreiras baixas, sequências curtas, situação real, séries técnicas com pausas completas, uso de marcas no chão para controlo de passadas.
  • Transmitir as regras, indicações metodológicas e técnicas.
  • Promover o desenvolvimento da resistência, força, flexibilidade e coordenação necessárias para a marcha atlética e corridas de barreiras.
  • Adaptar métodos de ensino para diferentes níveis de habilidade.
  • Aplicar técnicas de comunicação assertiva.
  • Promover o espírito de equipa e a coordenação entre os atletas.
  • Identificar e corrigir erros técnicos durante os treinos.
  • Avaliar a execução técnica dos jovens atletas e fornecer feedback construtivo.
  • Monitorizar a intensidade e a carga de treino para evitar sobrecarga.
  • Utilizar métodos de feedback contínuo para melhorar o desempenho dos atletas.
  • Planear e organizar sessões de treino detalhadas.
  • Implementar estratégias de prevenção de lesões durante os treinos.
  • Integrar aspetos psicológicos no treino.
  • Desenvolver programas de treino personalizados para diferentes níveis de habilidade.
  • Incentivar hábitos de nutrição e hidratação saudáveis.
  • Aplicar as normas de segurança.
  • Aplicar as regras e normas definidas.

Atitudes

  • Responsabilidade pelas suas ações.
  • Autonomia no âmbito das suas funções.
  • Autoconfiança.
  • Autocontrolo.
  • Autodisciplina.
  • Automotivação.
  • Liderança
  • Sentido de organização.
  • Cooperação com a equipa.
  • Empenho e persistência na resolução de problemas.
  • Resiliência.
  • Zelo.
  • Respeito e espírito desportivo.
  • Respeito pelas diferenças individuais.
  • Respeito pela ética profissional.
  • Respeito pelas regras e normas definidas.

Qualificações onde entra

O que o dossiê desta unidade te pede

A parte do dossiê técnico-pedagógico que cabe ao formador, para esta unidade:

  • o programa ou o plano do módulo, com o objetivo geral e os objetivos específicos;
  • um plano de sessão para cada sessão, com introdução, desenvolvimento e conclusão;
  • as fichas técnicas das atividades;
  • os instrumentos de avaliação, com a proposta de resolução.

No Docendo escolhes a unidade e propomos a divisão em sessões. Depois geramos cada sessão com o plano, as atividades e os instrumentos, e mudas tudo numa estrutura só.

Uma divisão possível em sessões

Com 25 horas, por exemplo:

  • 5 sessões de 5 horas
  • 6 sessões: 5 de 4 horas e 1 de 5 horas

É só um exemplo: a divisão é tua e da entidade formadora.

As regras que o Docendo verifica

Das 24 regras pedagógicas do Docendo, estas aplicam-se a cada módulo e a cada sessão:

  • C1 Objetivos presentes
  • C6 Três fases
  • C7 Introdução completa
  • C8 Desenvolvimento teórico-prático
  • C9 Conclusão completa
  • C10 Os tempos somam
  • C11 Proporção das fases
  • C13 Regra dos 30/70
  • C15 Três momentos de avaliação
  • C16 Comunicação dos resultados
  • C17 Avaliação em condições equivalentes
  • C18 Recursos declarados
  • C19 Prever alternativas
  • C20 Conteúdos no desenvolvimento
  • C24 Cobertura de domínios

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Fonte: Catálogo Nacional de Qualificações, lido a 31/10/2026.