UC05604

Aplicar os meios e métodos para o desenvolvimento de lançamento do dardo e em lançamentos com rotação no atletismo

Carga horária: 25 horas
Pontos de crédito: 2,25
Nível de qualificação: 4

Resultados de aprendizagem

Realizações

Desenvolver programas de treino específicos para o lançamento do dardo e lançamentos com rotação (disco e martelo) adaptados às necessidades dos atletas.
Aplicar exercícios técnicos para melhorar a técnica de lançamento, incluindo a fase de preparação, execução e finalização.
Avaliar a execução técnica dos atletas durante os treinos e corrigir eventuais erros.
Promover o desenvolvimento da força, potência, velocidade, coordenação e flexibilidade necessárias para os lançamentos.

Critérios de desempenho

Demonstrando os gestos técnicos individuais e as suas componentes críticas e realizando atividades práticas específicas para otimização do desempenho desportivo.
Comunicando com os participantes e fornecendo feedback contínuo e construtivo, de modo a corrigir erros e melhorar as suas técnicas.
Garantindo a segurança dos praticantes.
Agindo com responsabilidade, respeitando o espírito desportivo e respeitando as características individuais de cada indivíduo.

Conhecimentos

Regras e regulamentos dos lançamentos.
Princípios básicos do lançamento do dardo – corrida de balanço, transição (passos finais), posição final (posição de força), ação de lançamento, ângulo de saída, equilíbrio final.
Princípios básicos do lançamento do disco – movimento rotacional, equilíbrio durante a rotação, transferência de peso, posição final, libertação do disco, ângulo de saída.
Princípios básicos do lançamento do martelo –rotações progressivas, equilíbrio e eixo de rotação, trajetória do martelo, trabalho de pernas, sequência do movimento, libertação.
Princípios comuns aos três lançamentos – cadeia cinética, ritmo e timing, equilíbrio e controlo, força palica com técnica, ângulo de saída, continuidade do movimento.
Metodologias de ensino e aprendizagem no desporto.
Princípios de progressão pedagógica de acordo com os escalões jovens – do simples ao complexo.
Meios de treino de lançamento do dardo – exercícios de técnica de lançamento, corrida de balanço, exercícios de coordenação, exercícios de força, de mobilidade
Métodos de treino de lançamento do dardo –analítico, progressivo, global, lúdico.
Competências fundamentais para o lançamento do dardo – técnicas (empunhadura correta, alinhamento do corpo, trajetória do braço, coordenação entre membros inferiores e superiores), coordenativas (ritmo da corrida, coordenação intersegmentar, equilíbrio), condicionais (força explosiva, velocidade de execução, mobilidade do ombro e tronco), cognitivas (perceção espacial, timing do lançamento).
Meios de treino de lançamentos do disco e do martelo –exercícios de rotação, lançamentos simplificados, exercícios de coordenação, exercícios de força, exercícios de equilíbrio.
Métodos de treino de lançamentos do disco e do martelo – progressivo, por partes, global, rítmico.
Competências fundamentais para os lançamentos com rotação – técnicas (eixo de rotação estável, transferência de peso eficiente, sequência de movimento, libertação no momento certo, coordenativas (equilíbrio dinâmico, ritmo, coordenação complexa), condicionais (força explosiva, força de rotação, estabilidade do core) cognitivas (perceção espacial, timing de libertação), psicológicas (controlo e paciência, concentração). técnicas de preparação, execução e finalização dos lançamentos.
Desenvolvimento motor e físico dos atletas.
Fisiologia do exercício aplicada aos lançamentos.
Planeamento e periodização de treinos para lançamentos.
Psicologia do desporto e motivação para atletas.
Métodos de avaliação de desempenho.
Estratégias de prevenção e tratamento de lesões.
Nutrição desportiva e hidratação adequada para atletas.
Didática do desporto.
Ferramentas de avaliação e feedback.
Técnicas de recuperação pós-treino e competição.
Normas de segurança.
Regras e normas definidas.

Aptidões

Distinguir técnicas de progressão pedagógica.
Demonstrar técnicas básicas de ensino do lançamento do dardo.
Demonstrar técnicas básicas de ensino dos lançamentos com rotação do disco e martelo.
Aplicar exercícios técnicos de lançamento do dardo sem corrida, lançamentos com 1–3 passos, trabalho do gesto do braço corridas com transporte do dardo, ritmo e controlo da velocidade, introdução à fase final, lançamentos com bolas leves, de rotação do tronco, dissociação tronco-braços, lançamentos de bolas medicinais, exercícios de core, de força geral, de mobilidade do ombro, cintura escapular, coluna e anca.
Aplicar exercícios técnicos de lançamentos do disco e do martelo com rotações sem implemento, rotações com objetos leves, trabalho de equilíbrio em eixo, lançamentos parados, meias rotações, lançamentos com bolas/discos leves, exercícios de dissociação tronco–anca, transferência de peso, ritmo de rotação, com bolas medicinais, exercícios de força core, força rotacional, de apoio unipodal, com controlo do centro de gravidade.
Transmitir as regras, indicações metodológicas e técnicas.
Promover o desenvolvimento da força, potência, velocidade, coordenação e flexibilidade necessárias para os lançamentos.
Avaliar a execução técnica dos atletas e corrigir eventuais erros.
Adaptar métodos de ensino para diferentes níveis de habilidade.
Aplicar técnicas de comunicação assertiva.
Promover o espírito de equipa e a coordenação entre os atletas.
Identificar e corrigir erros técnicos durante os treinos.
Avaliar a execução técnica dos jovens atletas e fornecer feedback construtivo.
Monitorizar a intensidade e a carga de treino para evitar sobrecarga.
Utilizar métodos de feedback contínuo para melhorar o desempenho dos atletas.
Planear e organizar sessões de treino detalhadas.
Implementar estratégias de prevenção de lesões durante os treinos.
Integrar aspetos psicológicos no treino.
Desenvolver programas de treino personalizados para diferentes níveis de habilidade.
Incentivar hábitos de nutrição e hidratação saudáveis
Aplicar as normas de segurança.
Aplicar as regras e normas definidas.

Atitudes

Responsabilidade pelas suas ações.
Autonomia no âmbito das suas funções.
Autoconfiança.
Autocontrolo.
Autodisciplina.
Automotivação.
Liderança
Sentido de organização.
Cooperação com a equipa.
Empenho e persistência na resolução de problemas.
Resiliência.
Zelo.
Respeito e espírito desportivo.
Respeito pelas diferenças individuais.
Respeito pela ética profissional.
Respeito pelas regras e normas definidas.

Qualificações onde entra

Técnico/a de Desporto (813RA146, nível 4)

O que o dossiê desta unidade te pede

A parte do dossiê técnico-pedagógico que cabe ao formador, para esta unidade:

o programa ou o plano do módulo, com o objetivo geral e os objetivos específicos;
um plano de sessão para cada sessão, com introdução, desenvolvimento e conclusão;
as fichas técnicas das atividades;
os instrumentos de avaliação, com a proposta de resolução.

No Docendo escolhes a unidade e propomos a divisão em sessões. Depois geramos cada sessão com o plano, as atividades e os instrumentos, e mudas tudo numa estrutura só.

Uma divisão possível em sessões

Com 25 horas, por exemplo:

5 sessões de 5 horas
6 sessões: 5 de 4 horas e 1 de 5 horas

É só um exemplo: a divisão é tua e da entidade formadora.

As regras que o Docendo verifica

Das 24 regras pedagógicas do Docendo, estas aplicam-se a cada módulo e a cada sessão:

C1 Objetivos presentes
C6 Três fases
C7 Introdução completa
C8 Desenvolvimento teórico-prático
C9 Conclusão completa
C10 Os tempos somam
C11 Proporção das fases
C13 Regra dos 30/70
C15 Três momentos de avaliação
C16 Comunicação dos resultados
C17 Avaliação em condições equivalentes
C18 Recursos declarados
C19 Prever alternativas
C20 Conteúdos no desenvolvimento
C24 Cobertura de domínios

Queres preparar o dossiê desta unidade no Docendo?

Ainda não abrimos. Deixa o teu email e avisamos-te no lançamento.

Fonte: Catálogo Nacional de Qualificações, lido a 31/10/2026.