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UC05614

Avaliar as implicações do esforço físico no planeamento do treino de ténis

Carga horária
25 horas
Pontos de crédito
2,25
Nível de qualificação
4

Resultados de aprendizagem

Realizações

  • Analisar os diferentes tipos de esforço físico exigidos durante o treino e competições de ténis.
  • Avaliar a capacidade física dos jogadores de ténis através de testes específicos.
  • Desenvolver planos de treino que consideram as implicações do esforço físico nas diferentes fases de treino e competição.
  • Monitorizar a resposta dos jogadores ao esforço físico durante os treinos e ajustar o plano de treino conforme necessário.

Critérios de desempenho

  • Aplicando a bateria de testes específicos de resistência, velocidade, agilidade, força, potência, flexibilidade e composição corporal, para avaliar esforços intermitentes de alta intensidade.
  • Definindo a intensidade, duração e pausas do treino para melhorar o desempenho físico, aumentar a resistência ao cansaço e prevenir lesões.
  • Comunicando com os jogadores e fornecendo <em>feedback</em> contínuo, construtivo e motivacional.
  • Garantindo a segurança dos jogadores e reduzindo o risco de lesões.
  • Agindo com responsabilidade e respeito pela individualidade.
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Conhecimentos

  • Tipos de esforço físico no ténis – aeróbico, anaeróbico, resistência, força.
  • Fisiologia do exercício aplicada ao ténis – sistemas de energia, resposta do corpo ao esforço, adaptações ao treino.
  • Princípios da avaliação física no ténis – exigência física, reação ao treino e influência na intensidade, duração e volume do treino, tipo de esforços, fadiga, recuperação, risco de lesão, nível do atleta (iniciante, intermédio, avançado).
  • Métodos de avaliação da capacidade física – testes de resistência, força, velocidade e agilidade.
  • Competências necessárias – físicas (resistência, capacidade de manter o esforço ao longo do jogo, força (para potência nos golpes), velocidade e agilidade, capacidade de recuperação) técnicas (execução eficiente dos gestos técnicos, economia de movimento), gestão e análise (capacidade de avaliar o próprio esforço, ajuste da intensidade e ritmo, planeamento e organização do treino), psicológicas (autoconsciência, disciplina, gestão da fadiga e da pressão).
  • Planeamento e periodização de treinos no ténis.
  • Estratégias de recuperação pós-esforço (hidratação, nutrição, alongamentos, técnicas de relaxamento).
  • Prevenção e tratamento de lesões relacionadas com o esforço físico.
  • Psicologia do desporto e gestão do stress físico e mental.
  • Nutrição desportiva e hidratação adequada.
  • Equipamentos e tecnologias de avaliação física.
  • Ferramentas de monitorização do desempenho físico (monitores de frequência cardíaca, GPS, entre outros).
  • Didática do desporto.
  • Comunicação eficaz com os jogadores sobre a importância da recuperação e gestão do esforço.
  • Técnicas de aquecimento e alongamento.
  • Regras e regulamentações do ténis relacionadas ao esforço físico.
  • Gestão de cargas de treino para evitar o <em>overtraining.</em>
  • Importância do descanso e sono para a recuperação física.
  • Normas de segurança.
  • Regras e normas definidas.

Aptidões

  • Caracterizar os diferentes tipos de esforço físico exigidos no ténis.
  • Aplicar testes específicos de resistência, força, velocidade e agilidade.
  • Medir a frequência cardíaca com aplicação de escala de esforço.
  • Medir o tempo total de treino e número de repetições.
  • Observar a intensidade e ritmo do atleta na execução dos gestos técnicos.
  • Avaliar sinais de cansaço, diminuição do rendimento, falta de concentração e dor muscular.
  • Ajustar o descanso e alternar tipos de treino, com intermitência entre momentos curtos de alta intensidade e pausas.
  • Corrigir excesso de carga ou má execução técnica para diminuir risco de lesões.
  • Comunicar os resultados dos testes aos jogadores.
  • Utilizar tecnologias e equipamentos de avaliação física.
  • Identificar áreas de melhoria na aptidão física dos jogadores.
  • Desenvolver planos de treino baseados nos resultados dos testes de avaliação da capacidade física dos jogadores.
  • Implementar estratégias de recuperação e prevenção de lesões relacionadas com o esforço físico.
  • Comunicar eficazmente com os jogadores sobre a importância da gestão do esforço e recuperação.
  • Utilizar ferramentas de monitorização para acompanhar o desempenho físico dos jogadores.
  • Integrar aspetos psicológicos no planeamento do treino
  • Desenvolver programas de treino personalizados para diferentes níveis de capacidade física.
  • Incentivar hábitos de nutrição e hidratação saudáveis.
  • Implementar técnicas de aquecimento e alongamento.
  • Gerir as cargas de treino.
  • Promover a importância do descanso e do sono para a recuperação física.
  • Avaliar continuamente o impacto do esforço físico nos jogadores e ajustar as estratégias de treino conforme necessário.
  • Aplicar as normas de segurança.
  • Aplicar as regras e normas definidas.

Atitudes

  • Responsabilidade pelas suas ações.
  • Autonomia no âmbito das suas funções.
  • Autoconfiança.
  • Disciplina.
  • Assertividade na comunicação.
  • Liderança.
  • Sentido de observação.
  • Sentido crítico.
  • Orientação para o resultado.
  • Cooperação com a equipa.
  • Empenho e persistência na resolução de problemas.
  • Imparcialidade no âmbito das suas funções.
  • Respeito e espírito desportivo.
  • Respeito pelas diferenças individuais.
  • Respeito pela ética profissional.
  • Respeito pelas regras e normas definidas.

Qualificações onde entra

O que o dossiê desta unidade te pede

A parte do dossiê técnico-pedagógico que cabe ao formador, para esta unidade:

  • o programa ou o plano do módulo, com o objetivo geral e os objetivos específicos;
  • um plano de sessão para cada sessão, com introdução, desenvolvimento e conclusão;
  • as fichas técnicas das atividades;
  • os instrumentos de avaliação, com a proposta de resolução.

No Docendo escolhes a unidade e propomos a divisão em sessões. Depois geramos cada sessão com o plano, as atividades e os instrumentos, e mudas tudo numa estrutura só.

Uma divisão possível em sessões

Com 25 horas, por exemplo:

  • 5 sessões de 5 horas
  • 6 sessões: 5 de 4 horas e 1 de 5 horas

É só um exemplo: a divisão é tua e da entidade formadora.

As regras que o Docendo verifica

Das 24 regras pedagógicas do Docendo, estas aplicam-se a cada módulo e a cada sessão:

  • C1 Objetivos presentes
  • C6 Três fases
  • C7 Introdução completa
  • C8 Desenvolvimento teórico-prático
  • C9 Conclusão completa
  • C10 Os tempos somam
  • C11 Proporção das fases
  • C13 Regra dos 30/70
  • C15 Três momentos de avaliação
  • C16 Comunicação dos resultados
  • C17 Avaliação em condições equivalentes
  • C18 Recursos declarados
  • C19 Prever alternativas
  • C20 Conteúdos no desenvolvimento
  • C24 Cobertura de domínios

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Fonte: Catálogo Nacional de Qualificações, lido a 31/10/2026.