UC05623

Planear e organizar o treino de disciplinas de deslize

Carga horária: 25 horas
Pontos de crédito: 2,25
Nível de qualificação: 4

Resultados de aprendizagem

Realizações

Desenvolver planos de treino adaptados às necessidades e objetivos dos praticantes das diferentes disciplinas de deslize.
Implementar sessões de treino específicas para a introdução e melhoria do desempenho técnico dos praticantes.
Avaliar o desempenho técnico dos atletas durante os treinos e ajustar os planos conforme necessário.

Critérios de desempenho

Dominando as regras e regulamentos específicos, os equipamentos, as técnicas e as variações críticas entre as diferentes disciplinas.
Gerindo as sessões de forma integrada e equilibrada, de acordo com os princípios de progressão, a incorporação de aspetos motivacionais e a criação de um ambiente positivo e adaptado ao contexto.
Adaptando o ensino às características motoras, cognitivas e emocionais dos praticantes, garantindo a sua motivação e autonomia.
Garantindo o acompanhamento e a progressão segura dos praticantes, com enfoque no equilíbrio dinâmico, na coordenação e controlo corporal, na gestão da velocidade, na adaptação ao meio envolvente e nas competências técnicas e sensoriais.
Agindo com responsabilidade e respeito pela individualidade.

Conhecimentos

Regras e regulamentos das disciplinas de deslize.
Superfícies de deslize – neve (esqui, snowboard, trenó, snowkiting), água (surf, bodyboard, windsurf, kitesurf, waleboard, stand up paddle), em solo urbano ou rampas (skate, longboard, patins em linha ou rodas, scooters (freestyle), no ar (parapente, asa delta, wingsuit), outras formas específicas (curling, skeleton/bobsleigh, sandboard).
Princípios base das disciplinas de deslize.
Princípios de planeamento do treino – individualização, progressão, especificidade, periodização, variabilidade.
Princípios de organização do treino – aquecimento adequado, estrutura da sessão, gestão da carga, segurança.
Princípios de execução do treino – técnica correta, feedback constante, repetição com qualidade, adaptação ao meio, concentração e tomada de decisão.
Técnicas fundamentais das disciplinas de deslize – equilíbrio dinâmico (manutenção do corpo estável sobre uma superfície instável, ajustes constante e microcorreções com tornoz elos, joelhos e tronco, centro de gravidade baixo para melhoria do controlo), postura (posição base com joelhos ligeiramente fletidos, tronco alinhado e relaxado, olhar na direção do movimento, peso distribuído de forma equilibrada), controlo da direção (uso do corpo para orientar o deslize com inclinação (edge no snowboard/esqui), transferência de peso (rotação dos ombros e ancas para guiar o movimento), controlo da velocidade (travagem ativa, uso do atrito ou da resistência, escolha da trajetória), transferência de peso (alternância do peso entre pés ou zonas da prancha/esquis para iniciar curvas, manter fluidez e executar manobras), coordenação motora (sincronização entre membros inferiores e superiores, integração de vários movimentos ao mesmo tempo, ritmo e timing adequados), leitura do meio (interpretar o ambiente, antecipar mudanças e adaptar o movimento), antecipação e tomada de decisão (escolha da melhor trajetória, ajuste da velocidade e postura antes do movimento acontecer, reação rápida a imprevistos), técnicas de segurança (saber cair para minimizar o impacto, utilizar corretamente o equipamento, respeitar as regras e os outros praticantes).
Técnicas específicas de cada disciplina de deslize – abordagem progressiva (habilidades básicas de equilíbrio, postura, controlo da velocidade, evolução gradual para manobras mais complexas) aprendizagem por descoberta guiada (desafios, experimentação-erro-ajuste), feedback contínuo e específico (correções imediatas, claras e focadas em poucos aspetos de cada vez), diferenciação pedagógica (adaptação de exercícios ao nível, idade e ritmo de cada praticante, variantes do mesmo exercício em grupos heterogéneos), ensino centrado no praticante (foco nos objetivos pessoais (lazer, competição, diversão) e estimulação da motivação intrínseca), segurança integrada no ensino (avaliação constante das condições do terreno, clima, material e ensino de comportamentos seguros).
Competências transversais – equilíbrio entre a componente técnica e a diversão, a estrutura do treino e a criatividade e entre a segurança do treino e o desafio.
Desenvolvimento motor e físico dos atletas.
Fisiologia do exercício aplicada às disciplinas de deslize.
Metodologias de ensino e aprendizagem no desporto.
Planeamento e periodização de treinos para disciplinas de deslize.
Técnicas de monitorização da aprendizagem – observação direta (postura, controlo, fluidez), registo de evolução (checklists, vídeos), autoavaliação do praticante, definição de metas de curto prazo.
Psicologia do desporto e motivação para atletas.
Métodos de avaliação de desempenho.
Estratégias de prevenção e tratamento de lesões.
Nutrição desportiva e hidratação adequada para atletas.
Didática do desporto.
Ferramentas de avaliação e feedback.
Técnicas de recuperação pós-treino e competição.
Normas de segurança.
Regras e normas definidas.

Aptidões

Distinguir as características, objetivos e regras das diferentes disciplinas de deslize.
Definir os objetivos gerais e específicos do treino para as disciplinas de deslize.
Definir medidas de ajuste do treino ao nível, idade, experiência, objetivos e dificuldades dos praticantes.
Organizar as sessões de treino com preparação geral da condição física, preparação especifica da técnica de deslize, competição e recuperação.
Selecionar o material e equipamento necessários.
Integrar e gerir a preparação motora, cognitiva e emocional dos praticantes no treino.
Explicitar as regras de segurança na execução das manobras de deslize.
Transmitir as regras, indicações e correções técnicas.
Aplicar técnicas de comunicação assertiva e motivacional.
Descrever os princípios base comuns de equilíbrio, controlo e adaptação ao meio nas disciplinas de deslize.
Demonstrar os exercícios técnicos.
Aplicar exercícios técnicos progressivos de equilíbrio, postura, controlo da direção, transferência de peso e coordenação motora.
Aplicar exercícios técnicos progressivos de adaptação ao terreno ou superfície, de leitura e interpretação do ambiente com antecipação de mudanças externas e imprevistos e tomada de decisão em segurança.
Aplicar exercícios técnicos progressivos de competências transversais.
Utilizar o material e equipamento de proteção em segurança.
Aplicar técnicas de avaliação do desempenho dos praticantes durante os treinos.
Planificar exercícios específicos de melhoria.
Utilizar métodos de feedback contínuo para melhorar o desempenho dos praticantes.
Implementar estratégias de prevenção de lesões durante os treinos.
Adaptar métodos de ensino para diferentes níveis de habilidade.
Monitorizar a intensidade e a carga de treino para evitar sobrecarga.
Implementar estratégias de prevenção de lesões durante os treinos.
Integrar aspetos psicológicos no treino.
Desenvolver programas de treino personalizados para diferentes níveis de habilidade.
Incentivar hábitos de nutrição e hidratação saudáveis.
Utilizar ferramentas de avaliação para monitorizar o progresso dos praticantes.
Aplicar as normas de segurança.
Aplicar as regras e normas definidas.

Atitudes

Responsabilidade pelas suas ações.
Autonomia no âmbito das suas funções.
Sentido de organização.
Assertividade na comunicação.
Empatia.
Liderança.
Autocontrolo.
Autoconfiança.
Sentido estético e artístico.
Cooperação com a equipa.
Empenho e persistência na resolução de problemas.
Resiliência.
Zelo.
Respeito e espírito desportivo.
Respeito pelas diferenças individuais.
Respeito pela ética profissional.
Respeito pelas regras e normas definidas.

Qualificações onde entra

Técnico/a de Desporto (813RA146, nível 4)

O que o dossiê desta unidade te pede

A parte do dossiê técnico-pedagógico que cabe ao formador, para esta unidade:

o programa ou o plano do módulo, com o objetivo geral e os objetivos específicos;
um plano de sessão para cada sessão, com introdução, desenvolvimento e conclusão;
as fichas técnicas das atividades;
os instrumentos de avaliação, com a proposta de resolução.

No Docendo escolhes a unidade e propomos a divisão em sessões. Depois geramos cada sessão com o plano, as atividades e os instrumentos, e mudas tudo numa estrutura só.

Uma divisão possível em sessões

Com 25 horas, por exemplo:

5 sessões de 5 horas
6 sessões: 5 de 4 horas e 1 de 5 horas

É só um exemplo: a divisão é tua e da entidade formadora.

As regras que o Docendo verifica

Das 24 regras pedagógicas do Docendo, estas aplicam-se a cada módulo e a cada sessão:

C1 Objetivos presentes
C6 Três fases
C7 Introdução completa
C8 Desenvolvimento teórico-prático
C9 Conclusão completa
C10 Os tempos somam
C11 Proporção das fases
C13 Regra dos 30/70
C15 Três momentos de avaliação
C16 Comunicação dos resultados
C17 Avaliação em condições equivalentes
C18 Recursos declarados
C19 Prever alternativas
C20 Conteúdos no desenvolvimento
C24 Cobertura de domínios

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Fonte: Catálogo Nacional de Qualificações, lido a 31/10/2026.