UC05625

Aplicar as técnicas de relaxamento e bem-estar no desporto

Carga horária: 25 horas
Pontos de crédito: 2,25
Nível de qualificação: 4

Resultados de aprendizagem

Realizações

Reconhecer o impacto do equilíbrio físico e mental dos atletas na melhoria da execução técnica dos atletas, em contexto de treino, competição e recuperação.
Implementar exercícios específicos de relaxamento nos programas de treino e recuperação.
Avaliar os efeitos das técnicas de relaxamento no desempenho e bem-estar dos atletas.
Promover a importância do equilíbrio entre treino, competição e recuperação.

Critérios de desempenho

Demonstrando os gestos técnicos, a postura, a execução eficiente respiração consciente, de acordo com as suas componentes críticas e realizando atividades práticas específicas para otimização do desempenho desportivo dos atletas.
Gerindo o stress, diminuindo a carga mental e controlando a ansiedade competitiva, com o foco na concentração e autodeterminação.
Comunicando e fornecendo feedback contínuo, motivação e tranquilidade, de modo a corrigir erros e melhorar as suas técnicas.
Garantindo a segurança dos atletas e o seu bem-estar mental, emocional e comportamental.
Agindo com responsabilidade e respeito pela individualidade.

Conhecimentos

Princípios básicos de relaxamento e bem-estar – redução do stress, melhoria da saúde mental, promoção do equilíbrio físico e emocional.
Técnicas de relaxamento – respiração consciente, relaxamento muscular progressivo, meditação e atenção plena (mindfulness), visualização guiada, exercício físico de alongamento e rotinas de autocuidado.
Benefícios fisiológicos e psicológicos das técnicas de relaxamento no desporto – estimulação, modulação e estado de ativação.
Fisiologia do stress e resposta de relaxamento.
Métodos de integração de técnicas de relaxamento nos programas de treino.
Técnicas de relaxamento antes do treino ou competição – respiração controlada (redução da ansiedade e estabilização do ritmo cardíaco), visualização mental (imaginação de movimentos perfeitos, estratégias e sucesso).
Técnicas de relaxamento durante o treino ou competição – foco (manter a concentração no presente), palavras-chave de self-talk (“calma”, “controlo”, “agora”), micro respirações (pequenas pausas para recentrar entre exercícios ou jogadas).
Técnicas de relaxamento após o treino ou competição (recuperação) – relaxamento muscular (redução da tensão acumulada, alongamentos, técnicas de mindfulness (“desligar” mentalmente).
Competências fundamentais para atingir o nível ideal de ativação no contexto desportivo – autorregulação emocional, concentração e controlo da atenção, consciência corporal, disciplina mental, resiliência psicológica, capacidade de visualização e comunicação.
Psicologia do desporto e estratégias de gestão do stress.
Avaliação do impacto do relaxamento no desempenho desportivo.
Estratégias de prevenção e tratamento de lesões.
Nutrição desportiva e sua influência no bem-estar.
Didática do ensino de técnicas de relaxamento.
Ferramentas de avaliação e feedback.
Técnicas de recuperação pós-treino e competição.
Comunicação eficaz em contextos de treino e competição.
Gestão do tempo e equilíbrio entre treino e recuperação.
Princípios de autocuidado e promoção do bem-estar.
Normas de segurança.
Regras e normas definidas.

Aptidões

Selecionar as técnicas de relaxamento e bem-estar promotoras de autorregulação e do ponto ótimo de estimulação dos atletas.
Criar rotinas mentais simples, estáveis e repetíveis para ativação do equilíbrio e melhoria da performance no treino, competição e recuperação.
Demonstrar as diferentes técnicas de relaxamento e bem-estar de acordo com os objetivos do treino e necessidades dos atletas.
Transmitir as orientações técnicas de relaxamento aos atletas,
Aplicar os exercícios de relaxamento a utilizar no treino ou competição desportiva.
Aplicar exercícios para controlo da ansiedade, frustração, pressão competitiva, controlo de distrações e foco específico na tarefa, interpretação de sinais de tensão, fadiga ou sobrecarga, retoma da tarefa e recuperação da rotina após erros ou derrotas competição desportiva.
Utilizar métodos de feedback contínuo para motivar e orientar e o desempenho dos atletas.
Planear e organizar sessões de treino orientadas para a gestão do stress e promoção do equilíbrio físicos e mental dos atletas.
Identificar e corrigir erros técnicos durante os treinos.
Aplicar técnicas de avaliação dos efeitos das técnicas de relaxamento no desempenho e bem-estar dos atletas.
Utilizar métodos de feedback contínuo para ajustar e melhorar as práticas de relaxamento e bem-estar.
Monitorizar a resposta dos atletas às técnicas de relaxamento.
Prevenir lesões durante os treinos.
Aplicar conhecimentos de fisiologia.
Integrar aspetos psicológicos no treino.
Desenvolver programas personalizados de relaxamento para diferentes níveis de habilidade.
Utilizar ferramentas de avaliação para monitorizar o impacto do relaxamento no desempenho dos atletas.
Fomentar um ambiente de treino que valorize o bem-estar e o autocuidado.
Aplicar técnicas de comunicação assertiva para gestão do autocuidado no contexto desportivo.
Incentivar a integração de hábitos de respiração consciente na rotina quotidiana.
Incentivar hábitos de nutrição e hidratação saudáveis.
Aplicar as normas de segurança.
Aplicar as regras e normas definidas.

Atitudes

Responsabilidade pelas suas ações.
Autonomia no âmbito das suas funções.
Autoconhecimento.
Autocontrolo e autorregulação.
Autodisciplina.
Automotivação.
Liderança.
Orientação para o resultado.
Cooperação com a equipa.
Empenho e persistência na resolução de problemas.
Resiliência.
Flexibilidade e adaptabilidade.
Respeito e espírito desportivo.
Respeito pelas diferenças individuais.
Respeito pela ética profissional.
Respeito pelas regras e normas definidas.

Qualificações onde entra

Técnico/a de Desporto (813RA146, nível 4)

O que o dossiê desta unidade te pede

A parte do dossiê técnico-pedagógico que cabe ao formador, para esta unidade:

o programa ou o plano do módulo, com o objetivo geral e os objetivos específicos;
um plano de sessão para cada sessão, com introdução, desenvolvimento e conclusão;
as fichas técnicas das atividades;
os instrumentos de avaliação, com a proposta de resolução.

No Docendo escolhes a unidade e propomos a divisão em sessões. Depois geramos cada sessão com o plano, as atividades e os instrumentos, e mudas tudo numa estrutura só.

Uma divisão possível em sessões

Com 25 horas, por exemplo:

5 sessões de 5 horas
6 sessões: 5 de 4 horas e 1 de 5 horas

É só um exemplo: a divisão é tua e da entidade formadora.

As regras que o Docendo verifica

Das 24 regras pedagógicas do Docendo, estas aplicam-se a cada módulo e a cada sessão:

C1 Objetivos presentes
C6 Três fases
C7 Introdução completa
C8 Desenvolvimento teórico-prático
C9 Conclusão completa
C10 Os tempos somam
C11 Proporção das fases
C13 Regra dos 30/70
C15 Três momentos de avaliação
C16 Comunicação dos resultados
C17 Avaliação em condições equivalentes
C18 Recursos declarados
C19 Prever alternativas
C20 Conteúdos no desenvolvimento
C24 Cobertura de domínios

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Fonte: Catálogo Nacional de Qualificações, lido a 31/10/2026.